• Veel beweging is aangeraden:

Tracht zo veel mogelijk te bewegen, en creëer indien mogelijk gelegenheden om te bewegen. Dit kunt u doen door de trap te nemen in plaats van de lift, te voet of met de fiets te gaan wandelen of winkelen, huishoudelijke klusjes doen of gaan tuinieren. Wees dus niet bang om te bewegen. Elke minimale vorm van beweging draagt bij tot de totale dagelijkse fysieke activiteit.

• De beste ademhaling is deze met de buik:

Ademhalen via de buik is een uitstekende manier om uw buik te laten werken: laat uw buik 'vollopen' (en niet uw longen) als u inademt en adem vervolgens uit door de buik in te trekken. Ademhalen via de buik is bovendien ook een uitstekende relaxatieoefening.

• Trek geregeld uw buik in:

U kunt altijd aan uw figuur werken, ook in een file of als u op de bus wacht: maak u zo groot mogelijk door de buik in te trekken en de billen aan te spannen. Doe deze kleine oefeningen zo vaak mogelijk: trek je buik meerdere malen per dag in. Dit is een gouden tip.

• Sporten is noodzakelijk voor een platte buik:

Welke sportieve oefeningen u ook uitvoert, vul ze aan met oefeningen die de abdominale bloedcirculatie en de buikspieren stimuleren, en let ook op de dwarse buikspieren. Fiets, doe sit-ups, draai de buste naar links en naar rechts, enz. Doel is om dit heel regelmatig te doen.

• Eet licht:

Vermijd zware maaltijden en beperk vette producten zoals chips, koeken, sausen, charcuterie, enz. Focus op de kwaliteit en niet op de kwantiteit. Maak zelf eenvoudige maaltijden in plaats van kant- en klare maaltijden.

• Eet veel groenten en fruit:

Eet veel groenten en fruit en geef ook de voorkeur aan volkoren granen: pasta’s, rijst, brood… Deze drie voedingscategorieën staan garant voor een goede intestinale transit en vermijden constipatie.

• Drink genoeg water:

Drink minstens 1,5 liter water per dag. Water is de ideale drank, maar je kan de doelstelling ook halen met thee of kruidenthee (gesuikerd met kunstmatige zoetstof), maar zeker niet met frisdrank, koffie of alcohol.

• Masseer uw buik:

In uw bed, tijdens en siësta of onder de douche: masseer uw buik door cirkelvormende bewegingen te maken. Begin bij de navel en maak de cirkel beetje bij beetje groter tot aan de heupen.