Iedereen wenst een platte buik met strakke buikspieren. Hieronder worden enkele gemakkelijke basisoefeningen opgesomd, die je op weg helpen, maar onthoud wel dat je met een paar factoren rekening moet houden.

Ten eerste moet je je lichaamsvetten terugdringen. Probeer zo weinig mogelijk calorieën naar binnen te spelen en besteed aandacht aan je bloedsuikerspiegel, die je goed onder controle moet houden. Doe minstens drie tot vier keer per week conditieoefeningen (aerobics, lopen, wandelen) gedurende een half uurtje. Oefeningen met gewichtjes kunnen een verbluffend resultaat creëren. Het belangrijkste is dat je het dieet en de training volhoudt.

Zorg gedurende 5 minuten voor een opwarming, door te wandelen, dansen of gewoon met de kinderen te spelen. Begin vervolgens aan de oefeningen, het is de bedoeling om de oefeningen zo vaak mogelijk te herhalen. Indien het niet meer lukt, stap dan meteen over op de volgende oefening, forceer jezelf dus zeker niet. Het is de bedoeling dat je training niet langer dan 12 minuten duurt. Je zult merken dat je na een aantal weken al veel meer oefeningen kunt doen binnen die opgelegde tijdspanne.

1. Leg je op je rug met je gezicht naar boven. Buig je knieën in een hoek van 45° en plaats je voeten op de grond. Houd je rug ontspannen. Leg je twee handen achter je hoofd. Oefening: Trek je buikspieren samen en beweeg tegelijkertijd je bovenlichaam en je benen naar elkaar toe. leg je dan terug in startpositie en herhaal alles snel na elkaar. Adem uit terwijl je naar boven komt, adem in als je je neerlegt.
2. Deze oefening richt zich op het onderste gedeelte van de buikspieren. Startpositie: Leg je op je rug met je handen naast je heupen. Druk het bovenste gedeelte van je rug tegen de vloer terwijl je de oefening doet. Oefening: Trek je buikspieren helemaal samen en til zo je heupen van de vloer, zo ver mogelijk, terwijl je benen nog steeds gestrekt zijn. Adem uit terwijl je je heupen optilt, adem in als je je terug in startpositie legt. Richt je ogen op de zoldering, zodat je niet met je nek gaat trekken. Gebruik je handen niet, laat ze gewoon ontspannen naast je liggen.
3. Startpositie: zet je op een stoel of een kruk met je benen gestrekt voor je. Je handen leg je onder je zitvlak, voor meer evenwicht. Oefening: trek je buikspieren samen terwijl je je linkerbeen naar onder beweegt. Beweeg vervolgens in een schaarbeweging je linkerbeen naar boven en je rechter naar onder. Herhaal die schaarbeweging een paar keer, de benen moeten elkaar afwisselen. Adem rustig en op het ritme van de oefening. Span je bil- en heupspieren terwijl je de oefening doet, maar onthoud wel dat het hier om een buikspieroefening gaat.
4. Ten slotte een aparte oefening. De dwarse buikspier of transversus abdominis is de spier die we gebruiken als we onze buik intrekken. Leg je neer met je rug plat op de grond. Ontspan je buikspieren en maak je longen leeg. Trek dan je buik zo ver mogelijk in. Houd dit ongeveer 40 seconden vol. Als je deze oefening vaak doet, zul je merken dat je na een tijd vanzelf je buik ingetrokken gaat houden.

De sessie mag dus maximaal 12 minuten duren, probeer in deze tijdspanne zoveel oefeningen te herhalen dat je lichaam aankan.

Extra oefening: leg je neer met je rug plat op de grond. Leg uw handen naast uw heupen op de grond. Oefening: strek uw benen en ontspan uw armen en rug,  hef vervolgens uw benen zodat uw hielen zich zo'n 10 cm boven het grondvlak bevinden. Houd deze positie 1 à 2 minuten vol. Kom daarna teug in de startpositie en begin de oefening na 30 seconden opnieuw. Tracht deze oefening steeds drie maal na elkaar uit te voeren.

In de blog vindt u een artikel met extra tips voor een strakke buik.